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Style 1. 自由式（捷式）Freestyle
《Nathan Adrian | Freestyle Body Position - Swim Technique》
自由式4個主要構成要素
1. The Stroke 划手動作
2. Breathing 換氣的動作
3. The Kick 打水動作
4. Body position 身體姿勢
學習要點：
1. 腳部動作（臀部與膝蓋）
2. 手部動作（手肘）
3. 換氣（時間點）
Style 2. 仰式 Backstroke
仰式3個主要構成要素
1. Body position 身體姿勢
2. The Stroke 划手動作
3. The Kick 打水動作
學習要點：
1. 腳部動作（腳背）
2. 手部動作（出水時手肘/入水時手指）
3. 換氣（時間點/手都在水裡時）
4. 頭部動作
Style 3. 蛙式 Breaststroke
《Jessica Hardy | Breaststroke Stroke - Swim Technique》
蛙式4個主要構成要素
1. The Stroke 划手動作
2. Breathing 換氣的動作
3. The Kick 打水動作
4. glide 漂行（滑翔）
學習要點：
1. 腳部動作（腳跟的軌跡）
2. 手部動作（抓水與手停止的位置）
3. 漂浮（手腳伸直的漂行）
4. 頭部動作
Style 4. 蝶式
蝶式4個主要構成要素
1. The Kick 打水的動作
2. The Stroke 划手的動作
3. Breathing 換氣的動作
4. Body position 身體的位置
學習要點：
1. 腿部動作（腰與膝蓋）
2. 手部動作（壓水與入水）
3. 換氣（抬頭的時間）
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